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皆さん、こんばんは!! 今日は美bodystretch おうちで簡単にできるお腹引き締めのストレッチを紹介します!!  お腹のまわりの筋肉は大きく3つに分けられます!!  まずは1つ目  ・腹直筋 身体を曲げたり伸ばしたりする筋肉で、 身体のバランスをキープする、臓器を正しい位置で保ち、内蔵の働きを助けるなどの役割があります。  2つ目  ・腹斜筋 腰を丸めたり身体を捻るときに使う筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成りたってます。 体幹を回したり横に傾けたりする動きの他、骨盤や内臓、体幹を支える役割をしてます。  3つ目  ・腹横筋 腹圧をコントロールする呼吸筋の一つで、息を吐くときに働きます!! 他の腹筋群とともに、腹式呼吸、くしゃみ、姿勢維持、排便などを行うときに欠かせない筋肉です。   このように、お腹まわりの筋肉は日常的に使うものばかりなんです!!  その中でも腹直筋は、重力に対して一定の姿勢を保つために使われる筋肉「抗重力筋であるため、ただ立っているだけでも緊張を強いられています。  ウエストを絞りたい人もそうでない人も、お腹まわりの筋肉をリラックスさせる必要があります。  その理由は、筋肉の疲労や損傷が修復されないままトレーニングを行うと、筋肉が慢性的に疲労した状態 ※オーバートレーニングになり、筋力が低下するからなんです!!  ※オーバートレーニングは、脂肪燃焼の妨げになるどころか脂肪を蓄積しやすい身体をつくるきっかけになってしまうのです!!  腹筋の収縮が原因で猫背になっている人や悪い姿勢でお腹まわりに負担をかけている人は、常にオーバートレーニングである可能性があります。  「腹筋がない」と思っている人も、もしかしたら腹筋が疲れすぎてうまく使えていないだけかもしれません。  まずは、ストレッチでお腹まわりをほぐして、筋肉を使える状態にしていきましょう!!  筋肉がほぐれて血のめぐりがよくなれば、トレーニング効果、脂肪燃焼効果、疲労回復効果がUPし、普通に生活するだけでもウエストがシェイプアップしていきます!!   今回は、お腹まわりの筋肉を集中的にケアできる3つのストレッチを紹介したいと思います!!   腹直筋のストレッチ  ① 正座の姿勢になったら上体を前に倒し、手を床についてバンザイをしていきます。  ② 手の平と膝下を床につけたまま腕に力を入れてゆっくりと上体を浮かせ、写真右のようにお腹全体を伸ばすように弓形の体勢になり、そのまま骨盤を床につけて30秒間キープ。  ③ 手の平と膝下を床につけたまま、ゆっくりと①の状態に戻り、これを3回繰り返します。  point 大きく深呼吸し、しっかりお腹を伸ばします。 腰や肩がつらい人は、手から肘下を床につけたまま行ってみてください。    腹斜筋のストレッチ  ① あぐらの姿勢で背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと身体を左(右)に倒します。  ② 痛いけど気持ち良いところまで伸ばしたらゆっくりと身体を戻し、左右5回ずつ行い、上半身が前に倒れないよう注意し、できるだけ真横に身体を倒してください。    体幹捻りストレッチ  ① 仰向けになり両膝を立てて、お尻とかかとはこぶし3個分くらい空けます。  ② 腕を広げて肩や背中全体を床にくっつけるようにして、上半身を安定させましょう。  ③ かかとを軸にして脚をゆっくり右(左)に倒し、肩や背中は床から浮かないように注意して、腰だけを捻るイメージで膝を床に近づけていきます。  ④ お腹まわりが気持ちよく伸ばされるところで5秒~10秒キープしたら、ゆっくり脚を戻します。  ⑤ ③〜④を左右交互に5〜10回ずつ行います。  point 起床後や就寝前など、リラックスした状態で行ってください。 胃腸の下垂が気になるときにもおすすめです。 腰や背中のストレッチを同時に行うと、お腹まわりを効率よくシェイプできます!!  #肩甲骨はがし #股関節 #肩こり #頭痛 #腰痛 #機能改善 #姿勢改善 #ダイエット  #コンディショニング #猫背  #トレーニング  #腹筋 #腹筋トレーニング  #シックスパック #腹筋女子 #トレーニング女子 #水着  #小麦肌  #サーフィン  #サーフィン女子  #わがままボディ #くびれ #ビキニ  #summer  #美容整体 #follow  #いいね  #followforfollowback #マタニティ #妊婦ダイエット


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